co 3 dni

W zeszłym tygodniu zrobiłem dwa ostatnie treningi A i B. Wypisek już mi się nie chce szukać i wpisywać. Skończyłem ten plan treningowy. W Święta jadłem wszystko, bez myślenia. Teraz kilka dni VLCD, 2-3 lekkie treningi na roztrenowanie i od następnego tygodnia nowy plan. Teraz małe podsumowanie. Plan treningowy dał w kość. Treningi trwały ok. 2h i [...]

/SFD/2017/3/10/38843b5aca5c4a38abe907db434e94a6.jpg CZWARTEK Lubię czwartki to jeden z nielicznych dni, kiedy się w miare wysypiam, co od razu przekłada się na całe samopoczucie. Od razu lepszy apetyt, trawienie, sam trening bardzo dobry, pompa i siłą na plus. Dieta dziś troszkę inna, na masie łatwo mi się wszystko nudzi, więc na więcej sobie [...]

[...] pasuje mi to, głodny nie chodzę wręcz najedzony, a forma się poprawia, wiec o to chodzi. Pozowanie u mnie leży, więc od jutra min 10 minut dziennie + zamierzam w wolne dni szkolić się. Na pewno Przemka odwiedzę ( jeszcze o tym nie wie ale się dowie ), bo mam najbliżej %-) No i sam zobaczy, co i jak z formą, ale to jeszcze trochę niech forma [...]

CZWARTEk-PIĄTEK Przerwa się przydała, dobre 2 dni, nawet była pompa na barkach, co mi się rzadko zdarza. Siady drugi raz, dużo lepiej technicznie, ale prawie 30 minut mobilki. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe Bazowe: Przysiady ze sztangą s5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg/135/140/145/150 x 8 + 100 kg x [...]

ŚRODA-PIĄTEK Sroda to dnt. Czwartek i dziś fajne dni, nakręcam się stopniowo. Najważniejsze, że czuję świeżość oraz już znaczne poprawy co do mobilności, plecy nie bolą. Coś tam dokucza w kolanie, ale zaraz idę do fizjo. Masa szybko ucieka, trochę za dużo kalorii uciąłem. Teraz nieco podniosłem. w DT będzie 3300 kcal, a w DNT 3000 kcal Co do [...]

[...] 3x 3. "Dzień dobry" 3x + Codziennie A6W + W jakiś dzień np. środę łydki po A6W (Wspięcia na palce stojąc 3x + Odwrotne wspięcia 2x) + Co tydzień w któryś dniu tygodniu piłka ~2h na Sali, niestety pewnie co tydzień w inny dzień. DIETA SUPLE Aminostar ZMA - 2 kap. 30min przed snem Olimp Gold-Omega3 – nie wiem co [...]

[...] powiem iż nieuważam ,że ten program nadawał by sie dlakogoś kto powraca po kontuzji lub dlakogoś kto dopiero zaczyna-poprostu zaduży nawał treningów-nawet utytułowani zawodnicy w optymalnej formie niećwiczą tak intensywnie (no może niewszyscy ,ale napewno wiekszośc) a codopiero ktoś kto ma sie zaadaptować od początku do wysiłku-napoczątku [...]

[...] niemialem kiedy sie wybrac ponie ladowan nierobie teraz bo nieczuje takiej potrzeby chyba i tak wystarczajaco duzo ich jjem, a dobrze sie czuje wiec niema co, poprostu w dni treningowe daje troche wiecej ww a w dni bez mniej z tego co rozmawialem z chlopakami co stosowali podobne diety ladowania ww powodowaly otluszczenie nunich jak [...]

[...] twaróg Wuchta a co do obciecia wegli w DNT to jak bym zrobił tak ze z jednego posiłku całkiem wyrzucic wegle? napisze przykładowa diete z DNT jak było do tej pory w dni w które jestem w szkole, bo dzis dzien wolny od szkoły to nie ma problemu z posilkami 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.bułka z serkiem 4.100g [...]

[...] tutaj i rozwieje pewne watpliwosci(pytania) które zadałem wczensiej.Tak w piatek egzamin Avasso raczej to nie możliwe, za mało czasu juz zostało, a przez te "gorsze dni" jakos nie podołałem tej redukcji i cały czas jestem w miejscu;/Rok temu jak redukowałem to bf% miałem niski ale było mało miecha teraz bym wiele dał zebym miał [...]

[...] o ketozie na tej diecie - spozywajac 100-200g wegli raczej nie moze byc mowy (no chyba ze sie myle) j/w co innego jesli ma miejsce glodowka (do 30g wegli) to w ciagu kilku dni organizm sie przestawi na takie zrodlo energii glikogen sie znaczaco wyczerpie w jesli organizm jest nauczony korzystac z KT bedzie efektywni je wykorzytywal bez [...]

09.04.2015 DT Wszystko bolało z poprzedniego treningu, dodatkowo wziąłem przedtreningówkę wczesniej, bo poszedłem na trening póxniej niż zwykle, bo o 19. Juz wiem, że był to błąd, ludzi dużo, potem miałem problem zasnąć, mimo że byłem zmęczony, no i co najgorsze błędem było wzięcie przedtreningówki, bo potem źle się czułem, wywaliło mi mega [...]

mozesz sprobowac tej taktyki:),w 1 i 2 cwiczeniu jest chyba z tym nawet troszke trudniej.ja przytrzymywalem sobie tak na chwilke gdy juz na prawde nie szlo wyrobic. co do przerwki chodzilo mi raczej o to ile miesnie musza odpoczac,w sumie mordowalem je 42 dni pod rzad,bez jednego dnia przerwy.i w ogole nie wiem czy lepiej zaczynac od nowa a6w czy [...]

[...] Co do a6w trening cieżki :P Dziś mnie czeka - 3 serie po 6 powtórzeń ale dam rade nie ma bata :P Choć bym miał się zesrać to i tak zrobie. Nie rozumiem ludzi którzy po np. 7 dni poddają się ;/ Jak się chce mieć ładny brzuch to trzeba chyba jakiś wyrzeczeń i troche bulu :P I podziwiam Karol.Ka :P Brawo. Co do tych 25 min. Ja napewno się nie [...]

Posilki z dzisiaj i z wczoraj. Teraz 4 dni low carba pod rzad juz wsumie 3. Jednak 4 dni poleci cardio 30 min. Od poniedzialku juz silownia a w niedziele uloze wszystko sobie co i jak. /SFD/2017/9/29/7c5cbd5127574caeae04175cbe3cdca7.jpg

Musze powiedziec ze tez jestem z siebie dumna a jak to zrobilam??? Odpowiednie odzywianie i cwiczenia. Aczkolwiek z tego jak na to teraz patrze to zmadrzalam i wiem, ze aby schudnac nie mozna sie glodzic, najwazniejsza jest wlasnie odpowiednia dieta tym bardziej ze dosc intensywnie cwicze. Cwiczyc zaczelam od 15 roku zycia poniewaz dojrzewajac [...]

[...] razy przesadzales z ciezarem ai za duzo przerwy -za mało jesz -zaspanie za duzo snu tez szkodzi o czym wczoraj sie przekonałem na swoim treningu wczoraj , na poczatku tygodnia mialem zapiernicz w pracy 2 dni po 16 , snu 2 noce po 5-6 h , kolejny dzien 10h i drzemka chyba AZ 3 h , o 8smej poszedłem na trening nie bylo rewelki ale nie bylo [...]

[...] nam jak to widzisz teraz ?;)Jeszcze moment i koniec monotonni - dasz rade Czechu!;) Naprawdę odwykłem od jedzenia kura z ryżem x6 hehe :-P ale tak jak piszesz, jeszcze kilka dni :-D wychodzisz chyba w sobote ? :) Dokładnie :-) Sobota, bodajże 15 :-) Ładowałem średnio co 2-3h ale za dużo, teraz już wiem że spokojnie mógłbym porcje zmniejszyć o [...]

Co do Treningów: W poniedziałek Środę Piątek będę starał się bawić w metodę CrossFit tu macie przykłady planów które robilem w tym tygodniu Poniedziałek: Tu był plan z którym szalałem 2 lata temu opisałem go w tym temacie Wtedy jeszcze nie była to nazwa CrosFit}:-( [...]

[...] wariacja treningowa ale to jeszcze opiszę. Obecnie waga utrzymuje mi się na poziomie 87kg więc nie jest źle ale dobrze też nie jest wstępny plan będzie taki aby do grudnia ściąć sporo zbędnego sadełka i waga docelowa ok 79kg Z racji tego że rozpoczynam treningi w kosza będzie mi to przydatne z racji szybkości i sprawności jak również [...]